你打疫苗了嗎? 新冠疫苗照護大補帖 營養師一次告訴你！

『你打疫苗了嗎？打哪一種阿？剛打完第一劑嗎？感覺怎麼樣？有沒有不舒服的地方？』
這應該是最近最常互相問候的話語了吧!!! 這段時間台灣因為新冠病毒感染人數暴增，人人自危,而現在疫苗紛紛抵達，施打對象的範圍也逐漸擴大，台灣疫苗的覆蓋率也逐漸增加。但打完疫苗後，因身體開始進行免疫反應，此時可能產生的一些副作用也是讓人擔憂，當這些副作用出現時，有沒有什麼方式可以緩解呢？或是施打疫苗前需要注意哪些事呢？一口氣帶你快速攻略！

施打疫苗期間

• 飲食均衡，可多攝取抗發炎的食物，多喝水
• 避免熬夜，作息正常，避免抽菸飲酒
• 施打疫苗前若有感冒相關症狀，或過敏期間,請等症狀恢復後再行施打
• 施打疫苗前避免攝取酒精類、熬夜
• 期間內減少食用刺激性、油炸製品、和精緻加工的食品
• 施打疫苗後，可適度補充益生菌
• 適度的身體活動(勿劇烈運動)與充足的睡眠

在施打疫苗前，你可以想像就是你的身體準備即將要面臨一場大戰，敵方能力未知，我方只能做好充足的準備,那就是就需要補充足夠的營養，這樣免疫系統及免疫細胞才能有力去對抗。整個免疫反應過程中的產物就是會有發炎的狀況，平常就可以補充一些抗炎的食物，提前給身體做好充足的準備，例如：

• 胡蘿蔔富含維生素Ａ，可以增進皮膚與黏膜的健康。
• 莓果類含有花青素具有抗炎的作用。
• 橘子中的維生素Ｃ具抗氧化作用有助身體的免疫健康。
• 魚油具有抗發炎的作用，鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚和鯡魚都是富含omega-3脂肪酸的良好來源。
• 綠花椰菜中也含有很豐富的植化素(蘿蔔硫素)，可以通過減少引起發炎的細胞因子和NF-κB的平衡來對抗炎症。
• 薑黃中的薑黃素就是一個強大的抗發炎營養元素，可以減輕許多與疾病相關的發炎反應。

此外,最重要的就是水分的補充每天一定要足夠，才能夠幫助身體循環與促進新陳代謝。在施打疫苗的期間應避免飲酒，可能會導致身體脫水,並對免疫系統會有不良的影響。

施打完疫苗後，當下請原地休息30分鐘，觀察身體當下是否有不適感(立即性過敏)，若無不適感再行離開。此刻外來病毒的進入，身體會開始啟動免疫反應。這時候就開始會產生一些疫苗的副作用(注射部位腫脹痠痛,肌肉關節痛,頭痛,疲倦,發燒,畏寒等)，身體當下正處於發炎的狀態，飲食上要注意避免攝取油炸製品,速食，精製糖類食品，這些食物會更容易引起身體發炎的狀況,要多注意。
 

若感到發燒不適，可以多補充充足的水分,減少發燒的不適感。另外也可以適當的補充益生菌,幫助調節生理機能,調整平衡免疫系統,加強防護力。大多數的副作用，大約一周之內就會開始慢慢消退，如果之後還有一些持續性的症狀(頭痛,胸悶,異常腹痛,呼吸急促等)，就需立即就醫，接受後續的觀察治療。

文/李新陸 營養師  圖/DuoVita編輯部