你打疫苗了嗎? 新冠疫苗照護大補帖 營養師一次告訴你!

『你打疫苗了嗎?打哪一種阿?剛打完第一劑嗎?感覺怎麼樣?有沒有不舒服的地方?』
這應該是最近最常互相問候的話語了吧!!! 這段時間台灣因為新冠病毒感染人數暴增,人人自危,而現在疫苗紛紛抵達,施打對象的範圍也逐漸擴大,台灣疫苗的覆蓋率也逐漸增加。但打完疫苗後,因身體開始進行免疫反應,此時可能產生的一些副作用也是讓人擔憂,當這些副作用出現時,有沒有什麼方式可以緩解呢?或是施打疫苗前需要注意哪些事呢?一口氣帶你快速攻略!

施打疫苗期間

  • 飲食均衡,可多攝取抗發炎的食物,多喝水
  • 避免熬夜,作息正常,避免抽菸飲酒
  • 施打疫苗前若有感冒相關症狀,或過敏期間,請等症狀恢復後再行施打
  • 施打疫苗前避免攝取酒精類、熬夜
  • 期間內減少食用刺激性、油炸製品、和精緻加工的食品
  • 施打疫苗後,可適度補充益生菌
  • 適度的身體活動(勿劇烈運動)與充足的睡眠

在施打疫苗前,你可以想像就是你的身體準備即將要面臨一場大戰,敵方能力未知,我方只能做好充足的準備,那就是就需要補充足夠的營養,這樣免疫系統及免疫細胞才能有力去對抗。整個免疫反應過程中的產物就是會有發炎的狀況,平常就可以補充一些抗炎的食物,提前給身體做好充足的準備,例如:

  • 胡蘿蔔富含維生素A,可以增進皮膚與黏膜的健康。
  • 莓果類含有花青素具有抗炎的作用。
  • 橘子中的維生素C具抗氧化作用有助身體的免疫健康。
  • 魚油具有抗發炎的作用,鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯷魚和鯡魚都是富含omega-3脂肪酸的良好來源。
  • 綠花椰菜中也含有很豐富的植化素(蘿蔔硫素),可以通過減少引起發炎的細胞因子和NF-κB的平衡來對抗炎症。
  • 薑黃中的薑黃素就是一個強大的抗發炎營養元素,可以減輕許多與疾病相關的發炎反應。

 

此外,最重要的就是水分的補充每天一定要足夠,才能夠幫助身體循環與促進新陳代謝。在施打疫苗的期間應避免飲酒,可能會導致身體脫水,並對免疫系統會有不良的影響。

施打完疫苗後,當下請原地休息30分鐘,觀察身體當下是否有不適感(立即性過敏),若無不適感再行離開。此刻外來病毒的進入,身體會開始啟動免疫反應。這時候就開始會產生一些疫苗的副作用(注射部位腫脹痠痛,肌肉關節痛,頭痛,疲倦,發燒,畏寒等),身體當下正處於發炎的狀態,飲食上要注意避免攝取油炸製品,速食,精製糖類食品,這些食物會更容易引起身體發炎的狀況,要多注意。
 

若感到發燒不適,可以多補充充足的水分,減少發燒的不適感。另外也可以適當的補充益生菌,幫助調節生理機能,調整平衡免疫系統,加強防護力。大多數的副作用,大約一周之內就會開始慢慢消退,如果之後還有一些持續性的症狀(頭痛,胸悶,異常腹痛,呼吸急促等),就需立即就醫,接受後續的觀察治療。

文/李新陸 營養師  圖/DuoVita編輯部

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