冬季關節不卡卡,加鈣骨質不流失(下篇)

養生:冬季是骨頭壞死的高發期,老年人為高危險族群

  嚴嚴寒冬,除了注重關節的保養之外,有發現到骨質疏鬆的患者有增加的趨勢,這和冬天足不出戶、不曬太陽、不運動關係密切,卻往往被大家忽視。研究發現,人體內維D的濃度在冬季顯得特別低,會影響鈣磷的正常吸收,骨組織總量減少,很容易因為摔倒而骨折,曬太陽可以減緩骨頭的丟失,還可促進鈣質的吸收及骨細胞的活性。

  • 避免抽煙喝酒
    經常酗酒與抽煙都是骨頭壞死的主因之一,會增加造成骨質疏鬆症的風險。

     
  • 減少飲用含咖啡因飲料
    咖啡因有很好的利尿效果,如果長期大量喝咖啡,容易造成骨質流失,研究發現90%的人喝完咖啡後從尿中排出的鈣比未喝時增加了一倍。經測定,喝兩杯咖啡將損失15毫克的鈣,因此,常飲咖啡的成人每天需要補充100毫克的鈣,或者至少一天喝一杯牛奶來補充鈣質。

     
  • 適度運動及日光照射
     
  • 平日多補充鈣質
    牛奶是一個良好的鈣質補充來源,若不喝牛奶(有些人喝牛奶容易腹瀉),也可以從豆類、深綠色蔬菜、小魚乾、蝦米、黑芝麻中攝取,而維生素C能幫助膠原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促進腸道對鈣吸收;保健品可以選擇複方的補鈣產品使用(除了添加鈣之外,還加入幫助鈣吸收的營養元素)。

     
  • 預防因跌倒而引起骨質疏鬆性骨折
     

營養師小叮嚀:
保健品搭配可注重鈣質補充,幫助身體吸收鈣質的複方補鈣產品。

 

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