益生菌不是特效藥,持續長久是關鍵

益生菌對於人體的益處,相信很多人都是知道的。從調整腸道菌叢、胃腸功能改善、輔助調整過敏體質等,許多人希望藉由攝取益生菌來改善身體的狀況,但也有很多人在嘗試使用益生菌後,都得不到理想的效果,都是說吃了沒有什麼感覺或是沒有改善。若想要補充益生菌去改善身體的狀況,持續長久的補充是關鍵!

使用益生菌功效不明顯

益生菌屬於保健食品,許多研究已證實攝取益生菌有助於改善身體的一些功能,但許多人的疑問是,要吃多久才會改善?要吃多少才有效果?首先在益生菌的攝取上要注意的幾個點:

  1. 選擇的菌種、菌株是否是具有功能性的效果
  2. 每次攝取益生菌的菌數量,必須達到百億以上才會有效果
  3. 要每天持續的補充,那麼要吃多久呢?

 

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腸道菌叢調整需要時間

攝取益生菌進入到腸道後,到調整腸道的菌相趨近於好菌變多壞菌變少,是一個過程,需要的是時間,單只是幾天的攝取,並不能馬上達到立竿見影的效果。腸道中有好菌(益生菌)、壞菌、中性菌的存在,這些菌彼此在腸道中競爭生存,誰的數量多,誰就能主導腸道中的環境。

在初期攝取益生菌後(1個月左右),彼此會開始競爭腸道中的生存空間、營養需求、能附著在腸壁上的位置,壞菌會分泌毒素不利於好菌的生存;而好菌也會分泌有機酸抑制著壞菌的生長。

中期持續補充益生菌後(1-2個月),因為好菌不斷地補充,這個時期好菌的比例已經開始大於壞菌,所以腸道中的環境也開始轉變成利於好菌生長的狀態,而原本腸道內的好菌與新攝入的好菌,彼此之間會有協同作用,抑制著壞菌的生存,並開始維護腸道的健康。

長期補充後(3-6個月),腸道環境已轉變成利於好菌生長,好菌也成為腸道內的優勢菌叢,這時候對於症狀的改善才會感覺越來越明顯;6個月後,因為現代的生活方式、飲食型態會不利於好菌的生長,所以為了能持續鞏固好的狀態,建議可以把攝取量減半或是做階段性的補充好菌就好。

所以補充益生菌,要有改善至少要3個月,鞏固腸道的健康狀態,至少要6個月唷!

文/李新陸 營養師 圖/DuoVita編輯部

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